پیدل چلنا بہترین دوا

ھمیں اپنے پیارے نبی حضرت محمد صلی اللہ علیہ وسلم کی ہر سنت مبارکہ پر عمل کرنا چاہیے- پیدل چلنا اور پیٹ بھر کر نہ کھانا ھمارے پیارے نبی حضرت محمد صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی سنت ھے -ھم ان کے ادنیٰ ترین امتی ھیں -ھمیں اپنے پیارے نبی کی ھر سنت پر عمل کرنا چاہیے اور دونوں جہانوں میں کامیابی حاصل کر نا چاہیے-

ھمیں صحت کے مختلف اصول اپنا کر تندرستی والی زندگی گزار نا چاہیے- کیونکہ ھمارے پیارے نبی حضرت محمد صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی ایک حدیث مبارکہ ھے جس کا مفہوم یہ ھے کہ اللہ تعالیٰ کو ایک کمزور مومن کے مقابلے میں ایک طاقتور مومن زیادہ پسند ہے-

اعتدال میں کھائیں فعال رہیں اور دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ ہمارے پیارے نبی محمد صلی اللہ علیہ وسلم نے بیماریوں سے بچنے کے لیے کم کھانے کی تاکید کی تھی جسے آج ڈاکٹر بھی سپورٹ کرتے ہیں۔
ہفتے کے بیشتر دنوں میں دن میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ چہل قدمی کرنا آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ دن میں 30 منٹ کا انتظام نہیں کر سکتے ہیں، تو یاد رکھیں 'تھوڑا سا بھی اچھا ہے، لیکن زیادہ بہتر ہے'۔ ھمیں چاھیے کہ ہم ایک متحرک زندگی گزار یں تاکہ صحت مند رہ سکیں-

روزانہ تیز چہل قدمی جیسی آسان چیز آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد دے سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، باقاعدگی سے تیز چلنا آپ کی مدد کر سکتا ہے: صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اور جسم کی چربی کو کم کریں۔ دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، کینسر اور ٹائپ 2 ذیابیطس سمیت مختلف حالات کو روکیں یا ان کا نظم کریں۔

اعداد و شمار کے مطابق، تقریباً 7,000-8,000 قدم چلنا، یا تقریباً 30-45 منٹ کی ورزش جیسے جاگنگ، تیراکی یا بائیک چلانے سے کوئی بھی شخص لمبی زندگی گزار سکتا ہے۔

کافی جسمانی سرگرمی نہ کرنا دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے - یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جن کے لیے خطرے کے دیگر عوامل نہیں ہیں۔ یہ دل کی بیماریوں کے خطرے کے دیگر عوامل پیدا کرنے کے امکانات کو بھی بڑھا سکتا ہے، بشمول موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ کولیسٹرول، اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ لہذا فعال رہیں، باقاعدگی سے چلیں اور صحت مند زندگی گزاریں۔

روزانہ 30 منٹ سے ایک گھنٹے تک چلنے سے، ذیابیطس والے لوگ درج ذیل فوائد حاصل کر سکتے ہیں: بہتر گلوکوز کنٹرول۔ ورزش پٹھوں کو بلڈ شوگر کو جذب کرنے میں مدد دیتی ہے، اسے خون کے دھارے میں جمع ہونے سے روکتی ہے۔ یہ اثر گھنٹوں یا دنوں تک جاری رہ سکتا ہے، لیکن یہ مستقل نہیں ہے۔ ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے ہمیں روزانہ پیدل چلنا چاہیے۔

چہل قدمی اعتدال والی ورزش کی ایک شکل ہے جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ تقریباً 8 کلومیٹر، یا 5 میل کے برابر ہے۔

زیادہ تر ماہرین لوگوں کو روزانہ 10,000 قدم چلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ 8 کلو میٹر یا 5 میل کے برابر ہے۔ اگر کوئی اس ہدف کو پورا کر لے یا اس کے قریب ہو تو اس کی صحت بہتر ہو سکتی ہے لیکن اگر اس کی بیماری بڑھ گئی ہے تو اسے چاہیے کہ اپنے فیملی فزیشن سے رجوع کر کے اس کے مطابق اپنا ہدف طے کرے۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کی برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔ ورزش آپ کے بافتوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور آپ کے قلبی نظام کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اور جب آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت بہتر ہوتی ہے، تو آپ کے پاس روزمرہ کے کاموں سے نمٹنے کے لیے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پیدل چلنے سے دماغ کو زیادہ خون فراہم ہوتا ہے، اس کے نتیجے میں جاننے اور سیکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یادداشت بہتر ہوتی ہے، ذہنی ارتکاز بہتر ہوتا ہے اور مسائل حل کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے۔ اعتدال والی جسمانی ورزش مثلاً پیدل چلنے سے دماغ کو الزائمر کے مدمقابل مزاحمت کی طاقت حاصل ہوتی ہے۔

ماہرین صحت باقاعدہ چہل قدمی کو لازمی قرار دہتے ہیں کیونکہ پیدل چلنا بہترین دوا اور مصروف رہنے کا اہم جز وہونے کے ساتھ کئی مصائب و مشکلات کا سادہ علاج بھی ہے . جو لوگ روزانہ کم سے کم 6 کلو میٹر پیدل چلتے ہیں وہ ذیابیطس اور دل کے دورے سے محفوظ رہ سکتے ہیں . پیدل چلنے سے بلڈ پریشر نارمل رہتا ہے . باقاعدہ چہل قدمی کرنے والے افراد طویل عمر تک درست اور جسمانی طور پر فٹ رہنے کے ساتھ کئی خطرناک بیماریوں سے بھی محفوظ رہتے ہیں- ایک نئی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ پیدل چلتے ہیں وہ ان لوگوں کی نسبت زیادہ لمبی زندگی پاتے ہیں جو کم پیدل چلتے ہیں۔

پیدل چلنے سے دل کی دھڑکن بھی نارمل رہتی ہے۔ ماہرین کے مطابق روزانہ کم سے کم پندرہ منٹ پیدل چلنے سے جسمانی توانائی میں بھر پور اضافہ ہوتا ہے اور چہل قدمی کے ایک گھنٹے بعد ہی اس کے اثرات ظاہر ہونے لگتے ہیں اور اگر چہل قدمی کا دورانیہ بڑھا دیا جائے تو انرجی لیول بھی اسی رفتار سے بڑھتا ہے-

ماہرین صحت باقاعدہ چہل قدمی کو لازمی قرار دہتے ہیں کیونکہ پیدل چلنا بہترین دوا اور مصروف رہنے کا اہم جز وہونے کے ساتھ کئی مصائب و مشکلات کا سادہ علاج بھی ہے . جو لوگ روزانہ کم سے کم 6 کلو میٹر پیدل چلتے ہیں وہ ذیابیطس اور دل کے دورے سے محفوظ رہ سکتے ہیں . پیدل چلنے سے بلڈ پریشر نارمل رہتا ہے . باقاعدہ چہل قدمی کرنے والے افراد طویل عمر تک درست اور جسمانی طور پر فٹ رہنے کے ساتھ کئی خطرناک بیماریوں سے بھی محفوظ رہتے ہیں۔ ایک طویل تحقیق کے بعد امریکی ماہرین نے دریافت کیا ہے کہ آپ روزانہ جتنا زیادہ پیدل چلیں گے، آپ کے ذیابیطس میں مبتلا ہونے کا امکان بھی اتنا ہی کم ہوگا-

اگر ہم اپنے پیارے نبی حضرت محمد ﷺ کی غلامی اختیار کر لیں اور اپنے پیارے نبی حضرت محمد صلی اللہ علیہ وسلم کی ہر سنت مبارکہ پر عمل کر یں تو ہم دونوں جہانوں میں کامیاب ہوں گے یعنی اس دنیا میں بھی اور آخرت میں بھی-