کھانا کھانے کے بعد بھی بھوک لگتی ہے۔۔ بے وقت کی بھوک سے بچاؤ کے وہ طریقے جو وزن بھی کم کریں اور تیزابیت بھی نہ ہو

image

ہم میں سے اکثر وقت بے وقت بھوک مٹانے کے چکر میں ایسی غذائیں کھا جاتے ہیں جو نہ صرف ہماری صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہوتی ہیں بلکہ وزن بڑھانے کا بھی سبب بنتی ہیں۔ صحیح غذا کا انتخاب نہایت ضروری ہے، خاص کر جب معدہ بار بار کچھ نہ کچھ مانگتا رہے۔

اکثر لوگ صبح کا ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، حالانکہ یہ دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے اور اچھی صحت کے لیے ناگزیر بھی۔ اسی طرح، کچھ غلط عادتیں بھی ہیں جو ہمیں بار بار بھوک کا شکار بناتی ہیں، مگر چند سادہ اقدامات اختیار کر کے آپ اس صورتحال پر بآسانی قابو پا سکتے ہیں۔

اگر آپ کا معدہ بار بار خالی محسوس ہوتا ہے تو یہ کسی اندرونی مسئلے کی علامت بھی ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر کھانے کے بعد بھی بھوک کا احساس برقرار رہے۔

رات کے وقت کھانے کے چند احتیاطی اصول

رات کو سونے سے تقریباً تین سے چار گھنٹے پہلے اسنیکس سے پرہیز کریں تاکہ تیزابیت سے بچا جا سکے۔ اگر کھانا ضروری ہو تو ہلکے پروٹین، فائبر سے بھرپور اجناس، اور کم تیزابیت والے پھل جیسے سیب، کیلے، اور خربوزے کا انتخاب بہترین ثابت ہو سکتا ہے۔

نیند کے دوران تیزابیت سے بچنے کے لیے سر کو کم از کم چھ انچ بلند رکھیں، تاکہ کھانا آپ کی خوراک کی نالی میں واپس نہ آئے اور نیند کا معیار متاثر نہ ہو۔

کونسی غذائیں نیند کو متاثر کر سکتی ہیں؟

ایسی غذائیں جن میں سٹرس پھل جیسے لیموں اور نارنگی، کیفین، چاکلیٹ، لہسن، چکنائی والی مصنوعات، اور مصالحے دار کھانے شامل ہیں، تیزابیت کا باعث بن سکتی ہیں، جو نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔ اسی طرح، کاربوہائیڈریٹس اور میٹھے کھانے جیسے چپس اور آئس کریم بلڈ شوگر کو متاثر کر سکتے ہیں۔

رات کے وقت کیا کھائیں؟

رات میں ہلکی پھلکی غذا کا انتخاب کریں، اور اس بات کا خیال رکھیں کہ 340 کیلوریز سے زیادہ نہ ہو۔ وزن کم کرنے کے لیے پاپ کارن اور بیریاں بہترین انتخاب ہیں جو کم کیلوری والی غذائیں ہیں۔

ان ہدایات پر عمل کرتے ہوئے، آپ نہ صرف اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں بلکہ بے وقت کی بھوک پر بھی قابو پا سکتے ہیں۔


Meta Urdu News: This news section is a part of the largest Urdu News aggregator that provides access to over 15 leading sources of Urdu News and search facility of archived news since 2008.

Follow US