پری مینوپاز)menopause pre )اور ذہنی صحت —
وہ تکلیف جو خاموش رہتی ہے
"مجھے سمجھ نہیں آتا میں اداس کیوں ہوں۔ سب کچھ ٹھیک ہے، پھر بھی دل بوجھل رہتا
ہے۔"
یہ الفاظ پاکستان کی بہت سی خواتین کے دل کی آواز ہیں جو پری مینوپاز سے گزر رہی
ہیں۔ جسمانی عالمات تو نظر آتی ہیں، لیکن ذہنی اور جذباتی تبدیلیاں اکثر نظرانداز ہو جاتی
ہیں
ہارمونز اور دماغ کا گہرا رشتہ
ایسٹروجن )estrogen)صرف تولیدی نظام کا ہارمون نہیں — یہ دماغ کے ن
ا حصوں کو ُ
بھی متاثر کرتا ہے جو خوشی، سکون، اور جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں۔ جب پری مینوپاز
میں ایسٹروجن کم ہوتا ہے، تو دماغ میں سیروٹونن )serotonin)اور ڈوپامین
)dopamine)کی مقدار بھی متاثر ہوتی ہے — یہی کیمیکلز ہمیں خوش اور پرسکون
رکھتے ہیں۔
اس لیے پری مینوپاز میں ذہنی تبدیلیاں محض خیال نہیں ہوتیں — ان کی ایک ٹھوس وجہ
ہارمونز)hormones )میں تبدیلی ہوتی ہے
ذہنی صحت پر کیا اثرات ہوتے ہیں؟��ڈپریشن )depression)اور اداسی)sadness :)بغیر وجہ کے آنسو یا زندگی سے بے
دلی
�� اینگزائٹی)anxiety :)بے وجہ گھبراہٹ، دھڑکن تیز ہونا، مستقبل کی فکر
�� چڑچڑاپن )swings mood and irritability)اور غصہ)anger :)چھوٹی باتوں پر
غصہ — بعد میں پچھتاوا)guilt)
�� یادداشت کے مسائل: چیزیں بھول جانا، دھیان نہ لگنا
�� اعتماد میں کمی)esteem self low :)خود کو کم تر محسوس کرنا
�� تنہائی کا احساس: لگنا کہ کوئی نہیں سمجھتا
پاکستانی خواتین کے لیے خاص چیلنج
ہمارے معاشرے میں ذہنی صحت کے بارے میں کھل کر بات کرنا آج بھی مشکل ہے۔ لیکن
سچ یہ ہے کہ ذہنی تکلیف کوئی کمزوری نہیں — یہ ایک طبی حقیقت ہے جس کا عالج
ممکن ہے۔
ذہنی صحت کے لیے کیا کریں؟
�� اپنے جذبات )feelings)کو تسلیم کریں )acceptance —)یہ ایک مرحلہ ہے جو گزر
جائے گا
�� کسی قابل اعتماد ڈاکٹر سے بات کریں — خاموشی تکلیف بڑھاتی ہے
�� ڈاکٹر سے مشورہ کریں — عالمات ۲ ہفتے سے زیادہ رہیں تو فوری ملیں
�� روزانہ کی روٹین بنائیں — بے ترتیبی ذہن کو تھکا دیتی ہے
لہی — روحانی سرگرمیاں ذہنی تناؤ کم کرتی ہیں
�� پسندیدہ مشغلہ)hobby )اپنائیں — باغبانی، قرآن، پرانا کوئی شوق
کب فوری مدد لیں؟
اگر آپ کو زندگی بے معنی لگے یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیاالت آئیں — فوری
طور پر کسی ڈاکٹر یا اہل خانہ سے مدد مانگیں۔ یہ جذبات ہارمونل ہو سکتے ہیں اور عالج
سے بہتر ہو جاتے ہیں
یاد رہے!
پری مینوپاز میں ذہنی تکلیف آپ کی کمزوری نہیں — یہ آپ کے جسم کی تبدیلی کا حصہ
ہے۔ آپ اکیلی نہیں ہیں۔ الکھوں خواتین یہ سفر طے کر رہی ہیں — جو سمجھ دار ہیں وہ
مدد لیتی ہیں اور بہتر زندگی گزارتی ہیں۔
اج ہی مدد لیں اور کانٹیکٹ کریں!د |