ڈپریشن

ڈپریشن ایک عام استعمال ہونے والا لفظ اور ایک خاموش قاتل جو بظاہر دکھائی نہیں دیتا مگر انسان کی زندگی کو بےرونق کر دیتا ہے۔ڈپریشن ایک عام ذہنی عارضہ ہے جو افسردہ مزاج ،عدم دلچسپی یا نا خوشی کا احساس ، احساس ِجرم یا پریشانی، نیند یا بھوک میں کمی یا اضافہ، کم توانائی کا احساس دیتا ہے۔ڈپریشن ایک موڈ ڈس آرڈر (mood disorder) ہے جو انسان کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے۔ اس کو ڈپریشن ، نقصان ، یا غصے کے جذبات کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔

ڈپریشن ایک عام ذہنی عارضہ ہےWHOکے مطابق اس سے دنیا بھر میں 264 ملین سے زیادہ افراد متاثر ہیں۔ اس کی خصوصیت اداسی اور خوشگوار سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی ہے۔ یہ نیند اور بھوک کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ ڈپریشن کے اثرات دیرپا یا بار بار ہوسکتے ہیں اور یہ کسی شخص کے کام کرنے اور فائدہ مند زندگی گزارنے کی صلاحیت کو ڈرامائی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔اداسی ، احساس کمتری ، اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی یا لطف اٹھانا ہم سب کے لئے واقف جذبات ہیں۔ لیکن اگر وہ ہماری زندگیوں کو کافی حد تک برقرار نہیں رہتے اور متاثر کرتے ہیں تو ، مسئلہ پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔
ڈپریشن ایک mode disorder ہے جس میں اداسی اور دلچسپی کے فقدان کا مستقل احساس شامل ہوتا ہے۔ یہ مزاج کے اتار چڑھاؤ سے مختلف ہے جو لوگ زندگی کے ایک حصے کے طور پر مستقل طور پر تجربہ کرتے ہیں۔

ڈپریشن کی علامات ہلکے سے شدید تک مختلف ہوسکتی ہیں اور ان میں یہ علامات شامل ہوسکتی ہیں:
افسردہ ہونا ، اشتعال انگیزی ، بےچینی ،بھوک میں تبدیلیاں ۔غیر ارادی وزن میں کمی یا فائدہ،بہت زیادہ یا بہت کم سو جانا،روزمرہ سرگرمیوں میں عدم دلچسپی ،زیادہ نیند آنا یا سونے میں پریشانی،توانائی کی کمی یا بڑھتی ہوئی تھکاوٹ،بے مقصد جسمانی سرگرمی میں اضافہ (جیسے ، ہاتھ کا مسلنا) یا سست حرکت ،خود کو بیکار یا قصوروار محسوس کرنا،سوچنے ، توجہ دینے ، یا فیصلے کرنے میں دشواری،موت یا خودکشی ، یا خودکشی کی کوشش کے بار بار خیالات آنا۔

ڈپریشن کی تشخیص کے لئے علامات کم از کم دو ہفتوں تک رہنی چاہیے۔

زندگی کے بڑے واقعات ، جیسے کسی اپنے کی موت کاسوگ یا ملازمت میں مسائلڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم ، ڈاکٹر صرف اُس وقت غم کے اُن احساسات کو ڈپریشن کا حصہ سمجھتے ہیں اگر وہ برقرار رہیں تو۔ڈپریشن ایک جاری مسئلہ ہے ، گزرنے والا مسئلہ نہیں۔ یہ ادوار پر مشتمل ہوتا ہے جس کے دوران علامات کم سے کم 2 ہفتوں تک رہتی ہیں۔ ڈپریشن کئی ہفتوں ، مہینوں یا برسوں تک جاری رہ سکتاہے۔
ڈپریشن غم یا دکھ سے مختلف ہےکسی عزیز کی موت ، ملازمت سے محروم ہونا یا رشتہ ختم ہونا یہ دکھ انسان کے لئے برداشت کرنا مشکل تجربہ ہے۔ اس طرح کے حالات کے جواب میں ڈپریشن یا غم کے جذبات پیدا ہونا ایک عام بات ہے۔ نقصان کا سامنا کرنے والے اکثر اپنے آپ کو "دکھی" ہونے کی حیثیت سے بیان کرتے ہیں۔

لیکن دکھی ہونا ہی ڈپریشن نہیں ہے۔دکھ یا غم قلیل مدت کے جذبات ہیں جو اگر طویل مدت تک جائیں تو ڈپریشن کا باعث بنتے ہیں۔ غمگین عمل ہر فرد کے لئے ایک قدرتی اور انفرادیت رکھتا ہے اور ڈپریشن کی کچھ خصوصیات کو شیئر کرتا ہے۔ غم اور ڈپریشن دونوں میں شدید اداسی اور معمول کی سرگرمیوں سے دستبرداری شامل ہوسکتی ہے۔ مثلا۔۔

غم میں ، تکلیف دہ احساسات لہروں میں آتے ہیں ، اکثر ماضی کی مثبت یادوں کے ساتھ مل جاتے ہیں۔غم میں ، خود اعتمادی عام طور پر برقرار رہتی ہے۔ ڈپریشن میں ، بے فائدہ اور خود سے نفرت کا احساس عام ہے۔کچھ لوگوں کو کسی پیارے کی موت سے بڑا ڈپریشنہوسکتا ہے۔ ملازمت سے محروم ہونا یا جسمانی حملہ یا کسی بڑی تباہی کا نشانہ بننا کچھ لوگوں کے لئےغم اور اس غم کے مستقل رہنے کے باعثڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ ڈپریشن کسی کو بھی متاثر کرسکتا ہے یہاں تک کہ ایک ایسا شخص جو نسبتا مثالی حالات میں رہتا ہو۔ڈپریشنکی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔مثلا۔۔

بائیو کیمسٹری: دماغ میں کچھ کیمیکلز میں فرق ڈپریشن کی علامات میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
جینیات: خاندانوں میں ڈپریشن چل سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر ایک جیسی جڑواں بچوں میں ڈپریشن ہے تو ، دوسرے میں زندگی میں کسی وقت بیماری ہونے کا 70 فیصد امکان ہے۔
شخصیت: کم خود اعتمادی کے حامل افراد ، جو آسانی سے تناؤ سے دب جاتے ہیں ، یا جو عام طور پر مایوسی کا شکار ہوتے ہیں وہ ڈپریشن کا زیادہ امکان محسوس کرتے ہیں۔
ماحولیاتی عوامل: تشدد ، نظراندازی ، بدسلوکی یا غربت کچھ لوگوں کو ڈپریشنکا سبب ہے۔

اب ہمارے سامنے سوال یہ آتا ہے کہ ڈپریشن کا علاجکس طرح ہوتا ہے؟اس سلسلے میں ادویات کے ساتھ ساتھ کچھ اور طریقے بھی اپنائے جاسکتے ہیں کیونکہ ہمارے معاشرے میں اکثر لوگ اپنے یااپنے اپنوں کے بارے میں یہ اعتراف کرنے سے ڈرتے ہیں کے ہم اس احساس کا شکار ہے۔اس سلسلے میں ان اقدامات پہ عمل کیا جاسکتا ہے۔

ورزش کرنا۔ باقاعدگی سے ورزش ڈپریشن کے علاج میں بھی موثر ثابت ہوسکتی ہے۔ ورزش نہ صرف بہتر دماغی کیمیکلوں کو فروغ دیتی ہے ، بلکہ یہ دماغ کے نئے خلیوں اور رابطوں کی نشوونما کو بھی متحرک کرتی ہے ، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس کرتے ہیں روزانہ آدھے گھنٹے کی واک میں بھی بہت فرق پڑ سکتا ہے
معاشرتی ورابط :مضبوط سوشل نیٹ ورکس تنہائی کو کم کرتے ہیں جو ڈپریشن کی اہم وجہ ہے۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مستقل رابطے میں رہیں ، یا کسی کلاس یا گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔ رضاکارانہ خدمات معاشرتی مدد حاصل کرنے اور دوسروں کی مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جبکہ خود کی مدد کرنا۔

اچھی ہلکی غذا۔ اچھی طرح سے کھانا آپ کی جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لئے اہم ہے۔ دن بھر چھوٹا ، متوازن کھانا کھانے سے آپ اپنی توانائی کو برقرار رکھنے اور موڈ کی تبدیلیوں کو کم سے کم کرنے میں مدد کریں گے۔

نیند کی اوقات۔ نیند کا موڈ پر سخت اثر پڑتا ہے۔ جب آپ کو اچھی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کے ڈپریشن کی علامات شدید ہوجائیں گی۔ نیند سے محرومی چڑچڑاپن ، مزاج ، اداسی اور تھکاوٹ کو بڑھاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات کافی نیند آرہی ہے۔رات دیر تک جاگنا اور صبح کے قریب سونا پھر دوپہر میں اٹھنا ڈپریشن کی وجہ ہے۔

تناؤ میں کمی۔ تناؤ کو سنبھالنے اور کم کرنے میں مدد کے لئے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کریں۔ بہت زیادہ تناؤ ڈپریشن کو بڑھاتا ہے اور آپ کو مستقبل کے ڈپریشن کا خطرہ بناتا ہے۔ اپنی زندگی کے ان پہلوئوں کو اپناو جو آپ کو دباؤ دیتے ہیں ، جیسے کام کا زیادہ بوجھ یا ناکارہ تعلقات ، اور ان کے اثر کو کم سے کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔

ٹاک تھراپی :اگر آپ کے ڈپریشن کے علامات کا کوئی بنیادی سبب نہیں ہے تو ، ٹاک تھراپی ایک انتہائی موثر علاج ہوسکتا ہے۔ جو آپ تھراپی میں سیکھتے ہیں وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کی مہارت اور بصیرت فراہم کرتا ہے اور ڈپریشن کو واپس آنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔یہ آپ کو عملی تکنیک سکھاتی ہیں کہ کس طرح منفی سوچ کو رد کیا جا ئے اور ڈپریشن کا مقابلہ کرنے میں طرز عمل کی مہارت کو کس طرح استعمال کیا جا.۔ تھراپی سے آپ کو اپنے ڈپریشن کی جڑ سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، یہ سمجھنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ کو ایک مخصوص طریقہ کیوں محسوس ہوتا ہے ، آپ کے محرک ڈپریشن کے لئے کیا ہیں ، اور آپ صحتمند رہنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔

ڈپریشن کے لئے دواؤں سے علاج:ذہنی دباؤ کا بنیادی علاج انسداد ادویاتی دوائیں ہیں۔ اینٹی ڈیپریسنٹ ادویات کے بارے میں بہت ساری غلط معلومات ہیں اور جب کہ اس کے بارے میں کوئی آسان وضاحت نہیں ہے کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے ، اعتدال سے لے کر شدید ڈپریشن اور کچھ اضطراب عوارض کے علاج میں یہ بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے۔اگر آپ اعتدال سے لے کر شدید ذہنی دباؤ کا سامنا کررہے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر نفسیاتی علاج کے ساتھ اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں بھی لکھ سکتا ہے۔ زیادہ شدید ذہنی دباؤ (دوئبرووی خرابی کی شکایت اور نفسیات) کے شکار افراد کو عام طور پر دوائیوں سے علاج کروانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں موڈ اسٹیبلائزرز ، اینٹی سائیکوٹک منشیات اور اینٹی ڈیپریسنٹ کا ایک یا مجموعہ شامل ہوسکتا ہے۔

اگر آپ ڈپریشن کے لئے دوائی لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو بھی دوسرے طریقوں کو نظرانداز نہ کریں۔ طرز زندگی میں بدلاؤ اور تھراپی نہ صرف ڈپریشن سے تیز رفتار بازیابی میں مدد فراہم کرتی ہے بلکہ تکرار کو روکنے میں مدد کے لئے مہارت بھی مہیا کرتی ہے۔

ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں لوگ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ بہت سارے لوگوں کے لئے ، باقاعدگی سے ورزش مثبت احساس پیدا کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ مستقل بنیاد پر مناسب معیار کی نیند لینا ، صحت مند غذا کھا لینا اور الکحل سے پرہیز کرنا بھی ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

علاج ڈپریشن کی شدت پر منحصر ہے ، علاج میں کچھ ہفتوں یا زیادہ وقت لگ سکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، 10 سے 15 سیشنوں میں نمایاں بہتری لائی جاسکتی ہے۔

ڈپریشن ایک حقیقی بیماری ہے اور مدد ملتی ہے۔ مناسب تشخیص اور علاج سے ، ڈپریشن کے شکار لوگوں کی اکثریت اس پر قابو پا سکتی ہے۔ اگر آپ ڈپریشن کی علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، پہلا قدم اپنے کنبہ کے معالج یا ماہر نفسیات سے ملنا ہے۔ اپنے خدشات کے بارے میں بات کریں اور پوری جانچ کی درخواست کریں۔ یہ ذہنی صحت کی ضروریات کو حل کرنے کا آغاز ہے۔
٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭