وزن بڑھانے والی 7 ایسی غلطیاں جو آپ روزانہ کرتے ہیں لیکن انہیں غلطی سے بھی غلطی نہیں سمجھتے

متناسب کھانے، باقاعدگی سے ورزش اور وزن میں کمی کے بارے میں سوچا سمجھا منصوبہ آپ کو اضافی وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کے لئے کافی نہیں ہوگا۔ اس معاملے میں، روزانہ کے معمولات پر بھی نظر رکھنی ہوگی جن پر کوئی دھیان نہیں دیا جاتا ہے۔ ہم یہاں آپ کو 7 ایسی غلطیاں بتاتے ہیں جو آپ روزانہ کرتے ہیں جبکہ یہ آپ کے وزن میں اضافہ کرتی ہیں- دلچسپ بات یہ ہے کہ آپ ان غلطیوں کو کبھی غلطی تصور ہی نہیں کرتے-

دوپہر کا کھانا چھوڑنا

کچھ لوگ یہ سوچ کر دوپہر کا کھانا نہیں کھاتے کہ ان کے لیے ہلکا کھانا اچھا ہے جبکہ بعض لوگوں کا یہ کہنا ہوتا ہے کہ وہ کام کی مصروفیت میں کھانا کھانا ہی بھول گیا- یاد رکھیں اپنے جسم کو خوراک کی مطلوبہ مقدار فراہم نہ کرنے کا مقصد ہے کہ آپ اپنے جسم کو دباؤ کا شکار بنا رہے ہیں- اس طرح ہارمونز میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے جو جسم کی چربی جلانے سے روکتا ہے- اس کے علاوہ دوسرے اوقات میں آپ میں کھانے کی خواہش بھی بڑھ جاتی ہے جس کی وجہ سے آپ غیر صحت بخش غذائیں بھی کھانے لگتے ہیں-

جسم سے چپکی ہوئی جینز پہننا

جسم سے چپکی ہوئی جینز پہننے سے ممکن ہے آپ اسمارٹ دکھائی دیں لیکن ایسا بار بار کرنا آپ کے لیے مسائل پیدا کر سکتا ہے- ایسی مخصوض جینز آپ کی جلد کو دباؤ کا شکار بناتی ہے جس سے پٹھوں کو اپنے امور سرانجام دینے مشکل پیش آتی ہے- ایک طویل وقت تک دباؤ میں رہنے کی وجہ سے پٹھے آرام طلب ہوجاتے ہیں اور سست پڑ جاتے ہیں- اس لیے بہتر ہے کہ ایسی جینز کا انتخاب کریں جو کسی حد تک ڈھیلی ہو-

بادام کے دودھ کا استعمال

اگر آپ کو عام دودھ سے کسی قسم کی الرجی نہیں ہے تو ایسے میں بادام کے دودھ کا استعمال کرنا کسی صورت مناسب نہیں ہے- بالخصوص اس وقت جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں- ایسے افراد جو ڈیری مصنوعات استعمال کرتے ہیں ان کا میٹابولزم بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے اور ایسے افراد کا وزن بڑھنے کے امکانات کم ہوتے ہیں جس کی وجہ عام دودھ میں پایا جانے والا کیلشیم ہے- لیکن یہ بھی تب ہی ممکن ہے جب آپ دودھ کے ساتھ صحت بخش اور متوازن غذا کو بھی اپنی خوراک کا حصہ بنائیں-

کاربوہائیڈریٹس اور صحت بخش چربی سے بچنا

دیگر غذائی اجزاﺀ سے پرہیز کرنا آپ کو دل کی بیماریوں اور مدافعتی نظام کی کمزوریوں سمیت کئی مسائل میں مبتلا کرسکتا ہے- کھانے میں کاربو ہائیڈریٹس اور صحت بخش چربی کو نہ شامل کرنا غذا میں عدم توازن پیدا کرتا ہے اور آپ کے وزن میں اضافہ کرتا ہے-

روزانہ ورزش کرنا

باقاعدہ ورزش نہ صرف آپ کو دبلا پتلا جسم حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے، بلکہ تناؤ کی سطح کو کم کرنے کا یہ ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ تاہم، اس میں سے بہت سارے نقصانات بھی ہیں اور یہ آپ کے جسم میں کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم میں زیادہ چربی ذخیرہ ہوجاتی ہے۔ ماہرین کے مطابق بہتر نتائج کے لیے ایک ہفتے میں تقریباً 150 منٹ ایروبک ورزش کی جاتی ہے۔

مصنوعی میٹھے سے پرہیز

مصنوعی میٹھے کا استعمال ترک کرنے سے کچھ کیلوریز کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن طویل عرصے تک ترک کیے رکھنے سے صحت کی سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کے وزن میں کمی ہونا بند ہوسکتی ہے، بلکہ شوگر کے متبادل شے استعمال کرنے پر آپ ذیابیطس اور موٹاپا سے منسلک ہوتے ہیں۔ مزید یہ کہ، اس طرح آپ اضافی میٹھا کھانے کی خواہش بھی کرنے لگتے ہیں۔

گھر پر بیٹھے رہنا

اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنے جسم کو قدرتی روشنی میں نہیں لے جاتے ہیں تو، آپ زیادہ سے زیادہ چربی جمع کرسکتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق، جب دن کی روشنی ہماری جلد میں داخل ہوتی ہے تو، یہ چربی کے خلیوں تک بھی پہنچ جاتی ہے۔ ایسا ہونے کے بعد، وہ چربی کا ذخیرہ کم کرنا شروع کردیتی ہے۔ اس لیے روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے باہر نکلنے اور دن کی قدرتی روشنی حاصل کرنے سے آپ توانا اور تندرست رہ سکتے ہیں۔

< Previous حلیم کے ایسے فوائد جن کو جان کر آپ بھی کھانے پر مجبور ہوجائیں NEXT > کورونا ويکسين: پاکستان سمیت کس ملک ميں کتنے لوگوں کو ٹيکے لگ چکے ہيں؟

Comments

23 Feb, 2021

Disclaimer: All material on this website is provided for your information only and may not be construed as medical advice or instruction. No action or inaction should be taken based solely on the contents of this information; instead, readers should consult appropriate health professionals on any matter relating to their health and well-being. The data information and opinions expressed here are believed to be accurate, which is gathered from different sources but might have some errors. Hamariweb.com is not responsible for errors or omissions. Doctors and Hospital officials are not necessarily required to respond or go through this page.