میں تو ایسے ہی گھبرا رہا تھا-- چند کارآمد طریقے جو آپ کو مشکل صورتحال سے نکال سکتے ہیں

image
 
کبھی بھی آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کسی خاص شخص سے بات کرنے میں اعتماد کی کمی کا شکار ہوسکتے ہیں یا کسی اہم میٹنگ سے قبل آپ کو گھبراہٹ شروع ہوسکتی ہے۔ اس طرح کے حالات کسی کے ساتھ بھی ہو سکتے ہیں اور یہ بہت زیادہ تناؤ پیدا کرسکتے ہیں۔ لیکن کچھ آسان طریقہ کار اختیار کر کے مختلف اقسام کی بدترین صورتحال سے باآسانی نکل سکتے ہیں۔
 
ان چاہی چھینک
اگر آپ کسی میٹنگ میں ہیں اور اس دوران آپ کو چھینک آرہی ہے جبکہ آپ یہ نہیں چاہتے کہ چھینکے کی صورت ہر کسی توجہ آپ کی جانب ہوجائے تو اس چھینک کو روکنے کے لیے اپنی زبان کا استعمال کریں- اپنے تالو کو اپنی زبان سے 5 سے 10 سیکنڈ تک گدگدی کریں جس سے چھینک نہیں آئے گی۔ دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے 2 سامنے والے دانتوں کو اپنی زبان سے دبانے کی کوشش کریں۔
image
 
اعتماد کی کمی
دوسرے لوگوں سے شرم اور گھبراہٹ کے لمحات کے دوران اپنی عجیب و غریب کیفیت کو اعتماد میں بدلیں۔ اپنی باڈی لینگویج استعمال کریں۔ نیچے دیکھنے یا دور ہونے کے بجائے، گروپ میں ہر ایک کو کم سے کم 3 سیکنڈ تک نظریں ملا کر دیکھیں۔ اگر کوئی آپ کو کچھ سمجھا رہا ہے تو، آپ انھیں 3 سیکنڈ سے بھی زیادہ نظر ملا کر دیکھ سکتے ہیں تاکہ یہ ظاہر ہو کہ آپ گفتگو غور سے سن رہے ہیں۔
image
 
اگر چکر آئیں تو
اگر آپ کو چکر آرہا ہے ، پریشانی ہے یا آپ گھبرا رہے ہیں تو اپنی ہتھیلی کے درمیانے حصے کو دبائیں یہ ایک پریشر پوائنٹ ہوتا ہے جسے دبانے پر آپ اس صورتحال سے نکل سکتے ہیں-
image
 
کسی میٹنگ سے پہلے گبھراہٹ
کسی اہم میٹنگ یا تقریب سے قبل آپ کو دباؤ محسوس ہوتا ہے جو آپ کو غیر حاضر دماغ بنا سکتا ہے۔ اپنے چہرے، کندھوں اور بازوؤں کے سارے پٹھوں کو سخت کریں۔ اپنے ہاتھوں کی مٹھی بنا کر بھینچ لیں۔ اب پرسکون ہوں اور گہری سانس لیں اور اب آپ میٹنگ کے لئے تیار ہیں۔
image
 
آنسو نہ نکلیں
یہ اس وقت کے لیے ایک بہت کارآمد طریقہ ہے جب آپ خود کو بہت حساس محسوس کرتے ہیں لیکن یہ بھی نہیں چاہتے کہ لوگوں کے سامنے آپ کی آنکھوں سے آنسو نکلیں- چند سیکنڈز کے لیے اوپر کی جانب دیکھیے اور سانس کو روک لیجیے- اس کے بعد آہستہ آہستہ سانس خارج کیجیے اس طرح آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے-
image
YOU MAY ALSO LIKE: