اسکرین اب ہماری روزمرہ زندگی کا ایک بڑا حصہ ہیں۔ ہم انہیں کام کرنے، سیکھنے، دوسروں سے بات کرنے اور آرام کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. جب ہم جاگتے ہیں تو اس وقت سے لے کر جب ہم سونے جاتے ہیں، ہم میں سے بہت سے لوگ گھنٹوں فون، کمپیوٹر یا ٹی وی دیکھنے میں گزارتے ہیں۔ ٹیکنالوجی نے چیزوں کو آسان اور زیادہ مربوط بنا دیا ہے، لیکن یہ نئے مسائل بھی لاتا ہے جو ہم ہمیشہ محسوس نہیں کرتے ہیں.
دنیا بھر میں لوگ اسکرین کے حد سے زیادہ استعمال کے اثرات محسوس کرنے لگے ہیں۔ یہ ہمیں تھکاوٹ، ذہنی الجھن اور تناؤ کا شکار بنا دیتا ہے۔ بہت سے افراد کے لیے کام یا پڑھائی کے بعد خود کو آن لائن دنیا سے الگ کرنا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔ آن لائن اور آف لائن زندگی کے درمیان حد رفتہ رفتہ ختم ہوتی جا رہی ہے۔ اگرچہ ہم اسکرینوں سے مکمل طور پر بچ نہیں سکتے ہیں ، لیکن ہم انہیں استعمال کرنے کے بہتر طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے ، ہم ایک مصروف ڈیجیٹل دنیا میں اپنے وقت ، توجہ اور فلاح و بہبود کی حفاظت کرسکتے ہیں۔
ڈیجیٹل برن آؤٹ کیا ہے؟
ڈیجیٹل برن آؤٹ ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ کا احساس ہے جو ڈیجیٹل آلات پر بہت زیادہ وقت گزارنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ اکثر ہوتا ہے جب لوگ وقفے کے بغیر کام ، مطالعہ ، یا تفریح کے لئے مسلسل اسکرینوں کا استعمال کرتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ، یہ مسلسل استعمال تناؤ ، تھکاوٹ ، توجہ کی کمی ، اور یہاں تک کہ جذباتی طور پر تھکاوٹ محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈیجیٹل برن آؤٹ والے افراد ای میلز ، اطلاعات اور آن لائن کاموں سے مغلوب محسوس کرسکتے ہیں ، اور کام نہ کرنے پر بھی آرام کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں۔ یہ ایک جدید مسئلہ ہے جس کا سامنا آج کی اسکرین سے بھری دنیا میں بہت سے لوگوں کو کرنا پڑتا ہے۔
روزمرہ زندگی میں مسلسل اسکرینوں کے سامنے زیادہ وقت گزارنا نہ صرف ہماری جسمانی صحت بلکہ ذہنی تندرستی پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ عالمی ادارۂ صحت (ڈبلیو ایچ او) سمیت دیگر طبی اداروں کے مطابق، اسکرین کا حد سے زیادہ استعمال آنکھوں کی تھکن، نیند میں خلل، مسلسل تھکاوٹ، وزن میں اضافہ، کمر اور گردن میں درد، حتیٰ کہ دل کی بیماریوں جیسے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، یہ ذہنی دباؤ، بے چینی اور اداسی جیسے جذبات کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
دی لانسیٹ ڈیجیٹل ہیلتھ اور برطانیہ کے نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کی تحقیقات سے معلوم ہوتا ہے کہ خاص طور پر رات کے وقت اسکرین کا طویل استعمال ہماری گہری نیند اور مکمل ذہنی آرام کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔
عادت کو کیسے تبدیل کریں: بہتر محسوس کرنے کے آسان طریقے
بہت زیادہ دیر تک اسکرینوں کو دیکھنے سے آپ تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں۔ لیکن چھوٹے اقدامات آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) جیسے ماہرین کا کہنا ہے کہ اکثر مختصر وقفہ لینا اچھا ہے۔ ایک مددگار ٹوٹکہ 20-20-20 کا اصول ہے - ہر 20 منٹ میں ، 20 سیکنڈ کے لئے کسی دور کی چیز کو دیکھیں۔ اس سے آپ کی آنکھوں کو آرام ملتا ہے۔ امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن کا بھی یہ کہنا ہے کہ یہ آپ کی آنکھوں کے لیے اچھا ہے۔
اپنے فون یا کمپیوٹر کا استعمال کیے بغیر ہر دن کچھ وقت لینے کی کوشش کریں. یوٹیوب یا انسٹاگرام جیسی ایپس کے لئے حدود مقرر کریں۔ این ایچ ایس کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے سکرین سے دور رہنے سے آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ ایک کتاب پڑھ سکتے ہیں، چہل قدمی کر سکتے ہیں، یا اس کے بجائے کسی سے بات کر سکتے ہیں - یہ چیزیں آپ کے دماغ کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں.
آپ اپنی اسکرین کی چمک کو بھی بند کرسکتے ہیں ، نیلی روشنی کا فلٹر استعمال کرسکتے ہیں ، اور اطلاعات(notifications) کو بند کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اس طرح کے چھوٹے اقدامات بھی ایک بڑا فرق پیدا کرسکتے ہیں۔ دی لانسیٹ ڈیجیٹل ہیلتھ اور سلیپ فاؤنڈیشن جیسے ہیلتھ گروپس بھی ان خیالات کی حمایت کرتے ہیں۔
ٹیکنالوجی کے ساتھ ایک صحت مند تعلق کی تعمیر
ہمیں اپنی زندگیوں سے ٹکنالوجی کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ہمیں اس کے ساتھ زیادہ سوچ سمجھ کر مشغول ہونے کا مقصد رکھنا چاہئے۔ اس میں ضرورت پڑنے پر اسکرینوں کا استعمال کرنا اور جب بھی ممکن ہو ان سے دور رہنا شامل ہے۔ اپنے فون یا کمپیوٹر کو سیکھنے ، کام کرنے ، یا دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے جیسی سرگرمیوں کے لئے استعمال کریں - بجائے اسکرول کرنے کے۔ آپ اپنے فون سے توجہ کم سے کم کرنے کے لئے غیر ضروری اطلاعات (notifications)کو بھی غیر فعال کرسکتے ہیں۔ بنیادی ہدایات قائم کرنا ، جیسے کھانے کے دوران یا سونے سے پہلے اسکرینوں سے گریز کرنا ، مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
زیادہ حقیقی دنیا کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا - جیسے خاندان کے ساتھ بات چیت کرنا ، باہر وقت گزارنا ، یا آرٹ تخلیق کرنا - آپ کی فلاح و بہبود میں اضافہ کرسکتا ہے۔ یہ فیصلہ کرنے سے کہ اسکرینوں کے ساتھ کس طرح اور کب بات چیت کرنی ہے ، آپ ممکنہ طور پر زیادہ بااختیار اور آرام دہ محسوس کریں گے۔
ہم روزانہ کام، تعلیم اور دوسروں سے رابطے کے لیے اسکرینوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ ہماری زندگی کا بہت زیادہ وقت لے لیتی ہیں۔ اگرچہ ٹیکنالوجی فائدہ مند ہے، مگر اس کا حد سے زیادہ استعمال ہمیں تھکن، ذہنی دباؤ اور بے سکونی کا شکار بنا سکتا ہے۔
خوش آئند بات یہ ہے کہ ہم اس صورتحال کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مختصر وقفے لینا، اسکرین کے استعمال کو محدود کرنا، اور متبادل سرگرمیوں جیسے چہل قدمی، مطالعہ یا دوسروں سے آمنے سامنے بات چیت کرنا ہمیں بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ چھوٹی تبدیلیاں ہماری مجموعی صحت کی حفاظت کرتی ہیں اور ہمیں اپنی زندگی پر دوبارہ اختیار حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتی ہیں۔
آخر میں، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہمیں تازہ ہوا، سکون، اور حقیقی زندگی کے لمحات کی ضرورت ہمیشہ رہے گی۔ اگر ہم صحت مند ڈیجیٹل عادات اپنائیں گے، تو اسکرینیں ہمیں قابو میں نہیں کریں گی — بلکہ ہم خود انہیں قابو میں رکھیں گے۔
|