ہم سہولت اور مواقع سے بھرے وقت میں رہتے ہیں۔ ٹیکنالوجی نے دنیا کو ہماری انگلیوں پر لا کھڑا کیا ہے—ایک کلک ہمیں معلومات، دوستوں اور سیکھنے سے جوڑ دیتا ہے۔ زندگی پہلے سے کہیں زیادہ آسان اور دلچسپ محسوس ہونی چاہیے۔ پھر بھی بہت سے لوگ تھکن، پریشانی یا ہمیشہ پیچھے رہ جانے کا احساس کرتے ہیں۔ وہی آلات جو ہماری مدد کے لیے بنائے گئے ہیں—اسمارٹ فونز، اطلاعات اور لامحدود ڈیٹا—اگر ہم ان کا احتیاط سے انتظام نہ کریں تو یہ بھی تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔۔
ہنس سیلے کے تناؤ کے انتظام کے نظریے، Hans Selye’s Stress Management Theory کے مطابق، تناؤ کسی بھی مطالبے یا چیلنج پر جسم کا فطری ردِعمل ہے۔ اس کا (GAS) Model General Adaptation Syndrome (GAS) Model بتاتا ہے کہ تناؤ تین مراحل میں وقوع پذیر ہوتا ہے-
الارم، مزاحمت اور تھکن۔ آج کی تیز رفتار ڈیجیٹل دنیا میں مستقل اطلاعات، پیغامات اور بھاری کام کا دباؤ بار بار الارم کے ردِعمل کو متحرک کرتا ہے، جس سے جسم چیلنجوں کے لیے تیار ہونے کا اشارہ دیتا ہے۔ اگر ہم تناؤ کو درست طریقے سے سنبھالیں تو ہم مزاحمت کے مرحلے میں داخل ہوتے ہیں، جہاں یہ کارآمد ثابت ہوتا ہے، یعنی ہمیں توجہ، توانائی، حوصلہ افزائی اور زیادہ پیداواری صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ تھکن کا مرحلہ اس وقت آتا ہے جب تناؤ کو سنبھالے بغیر یہ طویل عرصے تک برقرار رہے، جس کے نتیجے میں تھکن، بیزاری اور ناخوشی پیدا ہوتی ہے۔
یہاں سبق واضح ہے: تناؤ بذاتِ خود کوئی منفی چیز نہیں ہے۔ مواقع، چیلنجوں اور بلند توقعات سے بھری دنیا میں لوگ درست طریقے سے تناؤ کا انتظام کرکے متحرک، مثبت اور پُرعزم رہ سکتے ہیں۔ کاموں کو ترجیح دینا، ٹیکنالوجی کے استعمال پر حدود مقرر کرنا، باقاعدہ وقفے لینا اور دوستوں، خاندان یا ساتھیوں سے تعاون حاصل کرنا ایسے عملی طریقے ہیں جو تناؤ کو ایک نقصان دہ یا کمزور کرنے والی قوت کے بجائے ایک مددگار اور حوصلہ افزا عنصر میں بدل دیتے ہیں۔ جب تناؤ کو احتیاط سے سنبھالا جائے تو Hans Selye’s Theory ظاہر کرتا ہے کہ انسان بغیر تھکن کے ٹیکنالوجی سے بھری تیز رفتار دنیا میں جی سکتا ہے اور اسی کے ساتھ ساتھ اطمینان، طویل مدتی حوصلہ افزائی اور اپنی روزمرہ زندگی میں توازن اور یکسوئی حاصل کرسکتا ہے۔
مقصد، اقدار، اور صحت مند محرک
ہم ٹیکنالوجی اور لامتناہی مواقع سے بھری دنیا میں رہتے ہیں، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اللہ تعالیٰ نے ہر انسان کو اس کا اپنا منفرد مقصد، اقدار اور صلاحیتیں دی ہیں۔ کامیابی صرف کسی مقصد کو حاصل کرنے یا دوسروں کو شکست دینے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ یہ بڑھنے، سیکھنے اور بامعنی شراکت کرنے کے سفر کے بارے میں ہے۔
آج لوگ تناؤ اور ناخوشی محسوس کرنے کی ایک اہم وجہ بہت زیادہ کام کرنا اور ایک ہی وقت میں متعدد کاموں کو انجام دینا ہے۔ طلباء اور کارکنوں کو اکثر ای میلز، اسائنمنٹس، میٹنگز اور سیکھنے کے کاموں سے نمٹنا پڑتا ہے۔ اگرچہ یہ نتیجہ خیز محسوس ہوسکتا ہے، لیکن یہ ذہنی بوجھ، اضطراب، اور ہمیشہ پیچھے رہ جانے کے احساس کا سبب بھی بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر کام ذاتی اہداف یا اقدار کے مطابق نہ ہوں۔
''ہنس سیلے کے تناؤ کے انتظام کے نظریے کے مطابق''، اگر تناؤ کا مناسب انتظام نہ کیا جائے تو یہ توانائی، حوصلہ افزائی اور توجہ کے استعمال کے بعد تھکن کے مرحلے کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن اگر تناؤ کو اچھی طرح سنبھالا جائے تو یہ مزاحمت کے مرحلے میں رہتا ہے، جہاں یہ مثبت اور توانائی بخش ثابت ہوتا ہے اور لوگوں کو توجہ مرکوز اور نتیجہ خیز رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
بوریت اور برن آؤٹ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب لوگ بامعنی ذاتی ترقی پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ہر موقع پر قبضہ کرنے یا صرف دوسروں کو شکست دینے کے لیے مقابلہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ منفی مقابلہ — جس کا مقصد خود کو بہتر بنانے کے بجائے دوسروں کو شکست دینا ہوتا ہے — حوصلہ افزائی کو کم کرتا ہے اور تناؤ کو بڑھاتا ہے۔ اس کے برعکس، صحت مند مقابلہ، خود کی عکاسی، اور اپنی منفرد صلاحیتوں پر توجہ مرکوز کرنا تناؤ کو مثبت انداز میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے بھاری کام کے بوجھ اور چیلنجوں کو بامقصد اور معنی خیز مصروفیت میں بدل دیا جاتا ہے۔
کاموں کو ترجیح دیں اور اپنی طاقتوں کا فائدہ اٹھائیں
کام کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی منفرد صلاحیتوں اور طاقتوں کو سمجھیں اور استعمال کریں، جو اللہ تعالیٰ نے آپ کو عطا کی ہیں۔ اپنے وقت اور توانائی کو ان کاموں پر مرکوز کرکے جو آپ کی ذاتی صلاحیتوں سے میل کھاتے ہیں، آپ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں بہت ساری چیزیں کرنے کی کوشش سے پیدا ہونے والی ذہنی تھکاوٹ سے بچ سکتے ہیں۔ یہ محتاط نقطہ نظر تناؤ کو مزاحمت کے مرحلے میں رکھتا ہے، جہاں یہ آپ کو تھکن کے بجائے حوصلہ افزائی اور توانائی فراہم کرتا ہے۔
اپنی قدرتی صلاحیتوں کو استعمال کرنے سے نہ صرف پیداواری صلاحیت اور کامیابی میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ اطمینان کا گہرا احساس بھی پیدا ہوتا ہے، بوریت کم ہوتی ہے، اور آج کی مواقع سے بھرپور تیز رفتار دنیا میں ہمیشہ پیچھے رہ جانے کے احساس کو روکا جا سکتا ہے۔ اس طرح، آپ جو سب سے بہتر کرتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا بھاری کام کے بوجھ کو سیکھنے، ترقی اور کامیابی کے معنی خیز سفر میں بدل دیتا ہے۔
ترقی کے لیے تناؤ کا استعمال
آج کی تیز رفتار دنیا میں تناؤ عام ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ تناؤ کو مؤثر طریقے سے سنبھالتے ہیں اور ان کاموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ان کی صلاحیتوں سے میل کھاتے ہیں، تو وہ کم تناؤ محسوس کرتے ہیں اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، تھائی لینڈ کی چیانگ مائی یونیورسٹی میں ایک مطالعے میں طلباء کے لیے گہری سانس لینے، آرام کی مشقیں، ذہن سازی، اور علمی طرز عمل تھراپی کے ساتھ کشیدگی کے انتظام کے پروگرام کا استعمال کیا گیا۔ پروگرام میں شامل طلباء میں تناؤ کی سطح کم تھی اور وہ اپنے روزمرہ کے کاموں میں بہتر کارکردگی دکھا رہے تھے۔ یہ ہنس سیلے کے تناؤ کے انتظام کے نظریے سے مطابقت رکھتا ہے، جس کے مطابق اگر تناؤ کو مناسب طریقے سے سنبھالا جائے تو یہ ہماری مدد کر سکتا ہے اور تھکن کے بجائے مزاحمت کے مرحلے میں رہتا ہے۔
اسی یونیورسٹی میں 345 انڈرگریجویٹ طلباء پر کیے گئے ایک اور مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا کہ وہ طلباء جو مؤثر مقابلہ کرنے کی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں، کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور مجموعی طور پر بہتر تندرستی رکھتے ہیں۔ اس سے واضح ہوتا ہے کہ توانائی اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لیے تناؤ کا مؤثر انتظام کتنا ضروری ہے۔
پاکستان میں اور عمومی طور پر، زیادہ تر لوگ اپنی صلاحیتوں کے مطابق کام یا پیشہ ورانہ سرگرمیاں انجام نہیں دیتے، اور یہ تناؤ کی ایک اہم وجہ بن سکتی ہے، جو کم ترقی، کم پیداواری صلاحیت اور سست نمو کا باعث بنتی ہے۔ اس مسئلے پر روشنی ڈالنے کی ضرورت ہے تاکہ نہ صرف مواقع پیدا کیے جائیں بلکہ مناسب رہنمائی اور مشاورت بھی فراہم کی جا سکے (counseling) ۔
|