موٹاپے کے اثرات جسم کے کسی بھی حصے پر ہوں وہ امید ہوتی ہے کم ہوجائیں گے کنٹرول ہوسکتے ہیں مگر چہرہ اگر بڑھ جائے یا موٹا زیادہ لگنے لگے تو آپ کو ٹینشن ہوجاتی ہے اس کی بڑی وجہ یہ ہے کہ چہرے کا فیٹ یا چربی آسانی سے کم نہیں ہوتی۔
اور اگر ٹھوڑی کے نیچے کی چربی جسے ڈبل فیٹ کہا جاتا ہے وہ بڑھ جائے تو چہرہ بہت زیادہ بڑا بڑا اور بھدا لگنے لگتا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے نیچے سے منہ میں ہوا بھردی ہو کسی نے یہ کوئی مذاق والی بات نہیں ہے ہمارے معاشرے میں اس طرح کے جملے تو آپ نے بھی سنے ہوں گے لیکن کوئی بات نہیں آپ اس کو ختم تو شاید نہ کرسکیں لیکن کوشش ضرور کرسکتی ہیں کہ کچھ ڈبل چن کو کم کرلیا جائے۔
ڈبل چن کو کم کرنے کے لئے کچھ خاص ورزشیں ہم آپ کو بتاتے ہیں جو آپ کسی کسی حد تک مدد ضرور کرسکتی ہیں۔
طریقے:
• ایک منٹ تک سر کو پیچھے طرف گھمائیں اور اوپر کی طرف دیکھیں۔
• گرم پانی کی بھاپ لیں اور ایک تولیہ یا کپڑا آدھے گھنٹے تک ٹھوڑی پر کس کر باندھیں۔
• چیونگم زیادہ سے زیادہ چبائیں۔
• انگوٹھوں کی مدد سے ٹھوڑی کو اوپر کی جانب کریں جب بھی وقت ملے۔
• جیسے سبزیوں اور پھلوں کا زیادہ استعمال کریں۔
• ریفائن اجناس اور پراسیس غذاﺅں سے گریز کریں۔
• سرخ گوشت کم جبکہ مرغی اور مچھلی زیادہ استعمال کریں۔
• زیتون کے تیل اور گریوں کا استعمال کریں۔
• تلی ہوئی غذاﺅں سے بچیں اور چینی کا استعمال کم از کم کریں۔